[...] z ciezarów i od nowa. Ćwiczenia zmieniasz jak juz widzisz, ze masz stagnacje i nic nie mozesz dołożyć - ale to też tak "teoretycznie" bo zawsze mozesz zrobić to samo ale w serii łączonej, albo dołożyć więcej powtórzeń niz to 12(uznawane przez niektórych jako max). I jak Ci sie już znudziło i na trening nie chce Ci się iść bo juz nudno... [...]
Testuje dopiero ten plan i w miare mi wchodzi , co do trica na pewno cos z tego utne . A super serii bic i tric nie bardzo mi odpowiada jakoś czuje jak bym nie miał wtedy pełnej siły więc chyba zostane przy pojedynczym. Barki jakoś słabo czuje gdy robie tylko jedno ćwiczenie i bardzo szybko wtedy schodzi więc dodałem po 2 i akurat czasowo jest [...]
co do hita jestem bardzo sceptyczny z racji gdyż musisz w jednej serii zaatakować mięśnie bardzo dużym ciężarem co z kolei nie zawsze da pożądany efekt i może dojechać Ci stawy jeśli masz jeden dzień treningowy zrób jakieś FBW z normalnym zakresem serii wystarczy w zupełności
[...] a HST. To są tylko obrazowe wartości, które mają pomóc dobrać odpowiednią objętość. W rzeczywiści dużo osób je modfikuje ...co wlasnie chcialem wykazac porownujac liczbe serii, ktora autor mial w dielonym na wszystkie grupy, z iloscia serii dobrana w hst (bo nie wierze zeby na wszystkie grupy poza bicepsem mial porownywalna liczbe serii)
29.12 Dzisiaj wypadł dzień nóg. Choroba dalej nie odpuszcza. Niby z rana czułem się lepiej i zdecydowałem się na trening, ale z każdą minutą na siłce sił ubywało. Posiłek pre wszedł dobrze, nie siedział na kichach. Intra też wypity, więc może uda się dzień skończyć z założonym makro. Co do treningu to bez szału. Ciężar utrzymany, nie chciałem [...]
[...] Przy plecach już trochę muszę się cofać z ciężarem, bo zaczynam mocno szarpać, więc kroczek w tył, żeby zrobić dwa do przodu. Na płaskiej tez udało się dodać i poszło w serii 130x10 bez asekuracji. Jutro znów udaje się na trening z Karolem i będziemy omawiać nowy blok treningowy. Dzisiaj, jeżeli nie dostane planu to polecą plecki :) [...]
[...] cwiczeń. Co do klaty zdecyduj sie na 1 cwiczenie albo na drugie. Mozesz rowniesz w jeden tydzien wyciskac hantle a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade nim od bardzo dawna. U mnie sprawdza sie on wysmienicie. Ale [...]
brzuch specjalnie tak słabo, teraz był wręcz katowany 3 x week po 9 serii. Chce na masie dac mu odetchnąć bo po tym kolejna wycinka i znowu troche go przykatuje. Do tego zauwazylem ze ok. 16 serii tygodniowo w dwóch sesjach najlepiej działają na wzrost mięsni brzucha (przynajmniej mojego). wydaje mi sie ze rozpietki lepiej polaczyc z pompkami na [...]
[...] czy gumach. Trenowaliśmy normalne WL z tym, że jeden trening robiło się na dużych ciężarach a drugi trening na określonym ciężarze aby wykonać 12-16 powtórzeń i kilka serii. Wyciskanie wąskim chwytem to robiliśmy na tricepsy, na klatkę nie robiliśmy. Raz na jakiś czas robiło się wyciskanie z zatrzymaniem na dole na kilka sekund. Jak ktoś [...]
[...] na orbitreku dość szybko się spociłem i fajnie rozgrzałem, następnie jakbym poczuł delikatny przypływ energii więc pomyślałem, że skoro tak się czuję to zacznę trening od serii potrójnie łączonej. Wszystko poszło elegancko - ale już po 4 seriach potrójnie łączonych poczułem się delikatnie zmęczony - potem zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i [...]
[...] ewentualnie do ciężarów podchodzących pod maksa, choć ja i do sprawdzenia rekordów nigdy nie zakładam, ale nawet jeśli nogi to Twój słaby punkt to nie sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem ;-) Czuje się w nim bezpieczniej, stabilniej, pewniej. Wiadomo że nie założę go od samego początku na siebie, ale wiem ze z nim [...]
''jesli to uwazasz za zachowanie to w treningu 5tek negatywow bedziesz mial okolo 60 serii bez rozgrzewek.'' ja wyczytałem z kolei, że trening nie zmienia się przez wszystkie 4 microcykle. Tak myślałem, że ilość serii będzie za duża, ale niektóre ćwiczenia aż trudno wyrzucić :/ Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-28 00:35:50
Nie korzystaj z tych schematów treningowych - wielu ćwiczeń później tam nie znajdziesz.. Wpisuj normalnie: cwiczenie, ile serii ile powtórzeń jakie obciążenie w każdej z nich. Np,: Wyciskanie na płaskiej 3x10: 10x30/10x33/10x35kg. Przy kolejnym wpisie dajesz dwie linijki - pierwsza to trening który własnie wykonałaś a pod nią trening poprzedni [...]
[...] hantelki 3x10-12, 2010, 60s 8kg/8kg/11kg C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 25kg/25kg/30x8 Byłam przejęta tyloma nowościami, że dopiero w II serii poczułam się pewnie i na miejscu. Strasznie trudno liczyć tempo i powtórzenia i aż musiałam sobie przedmioty w odpowiedniej ilości poukładać przed gałami coby chociaż [...]
[...] walczyć z tą ósemką, ale znowu żałowałam, że nie wzięłam piątki }:-( *rozpiętki- tutaj to aż mnie korciła ta trójka, ale będę dzielna #-P *tric- generalnie gorzej Nogi jakby mi mrowieją, a przy rozpiętkach aż całe chodziły %-) Zestaw taki, że od II serii w zasadzie nie czuje się mięśni ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-28 12:44:15
[...] piłki/2=1 13/11/9/7 13/11/9/8 *serratusy na piłce 15/11/10 18/15/14/12 *skręty ugiętych nóg 15/13/11 10/10/10/10 *turlanie pod siebie 10/11/12 13/13/12/11 Po drugiej serii dłuższa przerwa, bo musiałam popatrzeć z politowaniem na swoje odbicie :-}%-) Zwiększania jakiegokolwiek to ja tutaj absolutnie nie widzę. Brzuchy przerwałam w 4 [...]
[...] dziwne ćwiczenie kilku ćwiczeń zamiast biegania po maszynach, ale teraz nie wróciłbym już do klasycznego treningu dzielonego - a martwy ciąg sprawia znacznie więcej frajdy niż machanie sztangielką na modlitewniku. A już najlepsza zabawa jest przy 5x5 - mała ilość powtórzeń w serii NAPRAWDĘ robi różnicę. Czekam na tego Power Cleana wciąż .
29.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg, ostatnia 10kg) chcialam sprobowac czy dam rade z 10tkami i kurde dalam nastepnym razem probuje 10kg od 1 serii 2. Wyciskanie hantli (9kg) poki co bez zmian, 9tkami ledwo zipie ;) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie [...]
25.06.2008 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]
Dziennik motywacyjny START
